Das Muster verstehen
ADHS wird oft in drei Erscheinungsformen beschrieben. Die Werte deuten darauf hin, welches Muster am besten passt:
Vorwiegend unaufmerksam
Fokus- und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten treten stärker in den Vordergrund als Hyperaktivität. Das kann Schwierigkeiten beinhalten, den Fokus zu halten, Aufgaben zu organisieren oder abzuschließen, selbst wenn Motivation vorhanden ist.
Vorwiegend hyperaktiv-impulsiv
Ruhelosigkeit und Impulskontrolle treten stärker in den Vordergrund als Unaufmerksamkeit. Das kann ein inneres Gefühl von Ruhelosigkeit, Schwierigkeiten beim Warten oder Handeln vor dem Nachdenken beinhalten.
Kombiniert
Sowohl Unaufmerksamkeit als auch Hyperaktivität-Impulsivität sind vorhanden. Der Alltag kann zwischen Fokusschwierigkeiten, Ruhelosigkeit und Impulsivität wechseln.
Häufige Stärken
ADHS wird oft als Defizit dargestellt, aber viele Menschen mit ADHS-Merkmalen erleben auch:
- Tiefen Fokus bei Interesse: die Fähigkeit, vollständig in fesselnden Aufgaben aufzugehen.
- Neuartiges Denken, unerwartete Verbindungen herstellen und über den Tellerrand denken.
- Anpassungsfähigkeit und sich von Rückschlägen erholen.
- Hohe Energie für Projekte und Aktivitäten, die das Interesse wecken.
Praktische Strategien
Kleine Veränderungen können viel bewirken. Probiere zum Beispiel:
- Externe Struktur (Kalender, Erinnerungen, Listen), um das Arbeitsgedächtnis zu entlasten.
- Body Doubling: neben jemand anderem arbeiten (persönlich oder virtuell), um bei der Aufgabe zu bleiben.
- Aufgaben in winzige Schritte zerlegen, damit sie weniger überwältigend wirken.
- Die Umgebung anpassen: Ablenkungen reduzieren, geräuschunterdrückende Kopfhörer verwenden.